Prøv at lave høj aktivitet to gange om ugen i mindst 20 minutter

Høj aktivitet er, når du laver mere anstrengende motion i højt tempo, hvor du bliver forpustet og kun kan tale i korte sætninger. 
Eksempler på aktiviteter i højt tempo:

  • Powerwalking eller kapgang
  • Jogge eller løbe
  • Hurtig stavgang
  • Cykle i højt tempo (mere end 15 km/t)
  • Cykle i kuperet terræn
  • Spinning.