Ved fysisk hvile er kroppen fuldt afslappet i en periode.
Fysisk hvile kan være at tage en kort lur eller det man kan kalde en powernap midt på dagen. ”Din fysiologiske døgnrytme tager et dyk midt på dagen, og derfor bliver vi ofte trætte, når eftermiddagen begynder. Oplever du det, vil en lur på 20-25 min. mellem kl. 13 og 16 muligvis styrke din koncentration, opmærksomhed og evne til at fokusere.
I det hele taget kan en lur gavne dig, hvis du altså ikke i forvejen har problemer med at sove, men måske bare kommer for sent i seng og dermed ikke får de 7-9 timers søvn om natten, som eksperterne anbefaler.
Søvnen er delt ind i fire faser, og ved en powernap er det vigtigt, at du ikke når ned i den tredje fase, hvor den dybe søvn begynder. Du kommer ind i den dybe søvn efter cirka 30 min.
En optimal lur varer 20-25 minutter.
4 VIGTIGE TING AT VIDE OM POWERNAPS
- Et kendt husmodertrick er at lægge sig med et nøglebundt i hånden og så stå op igen, når du taber nøglerne på gulvet. Men det er faktisk bedre, at du sætter en timer til, så du kan slappe helt af under din powernap og ikke behøver ubevidst at bruge energi på at holde fast om nøglerne.
- Du kan mærke gevinsterne fra din powernap i op til to timer efter, at du er vågnet fra den.
- Hvis dit mål er at kunne holde dig oppe længere om natten, er det bedre at tage en længere lur og ikke bare en powernap.
- Det sundeste for din søvn, uanset om du er til lure eller ej, er, at du holder en stabil døgnrytme og står op og går i seng nogenlunde på samme tid hver dag.
Kilde: I form – 10.10.2022 - Kan en powernap ødelægge min nattesøvn (I form nr. 17 2022)
Det er individuelt, hvor meget hvile du har brug for, men ved at være opmærksom på dine behov, har du mulighed for at styre din fysiske hvile, så du får en god balance mellem nattesøvnen og fysisk hvil i løbet af dagtimerne.
Ud over den fysiske hvile kan der tales om begreber som:
Mental hvile
Eksempelvis have pauser uden stimuli, skrive tanker ned, slukke for nyhedsstrøm, meditere og opsøge stilhed.
Emotionel hvile
Eksempelvis give udtryk for følelser, græde, gå i terapi og meditere.
Social hvile
Eksempelvis sige fra, have tid alene eller med nære personer og have plads i kalenderen.
Hvis du har svært ved at prioritere hvile i dit liv, kan du undersøge følgende:
- Hvilken form for hvile fravælger du, fordi du ellers fremstår doven eller uproduktiv?
- I hvilke situationer er det svært at tilvælge hvile?
- Hvad forhindrer dig i at hvile?
- Hvad kunne hvile give dig?
- Hvordan kunne hvile se ud for dig?
Kilde: https://www.psykolog-lange.dk/post/din-vej-til-bedre-hvile