Hvile

Med alderen får du et større behov for at hvile, end du havde, da du var yngre. Når du hviler, samles kræfter, og du lader op til nye aktiviteter.

I en årrække har forskere ment, at søvn var en afgørende faktor for et godt helbred. I dag har man fundet ud af betydningen og fordelene ved at hvile sig, og det viser sig, at hvile er lige så vigtig for vores helbred, som søvnen er. Mennesket behøver hvile for at leve, ligesom vi behøver mad.

Der er mange måder at hvile sig på, og i den nyeste forskning skelnes mellem passiv hvile og aktiv hvile. Passiv hvile er typisk søvn, og aktiv hvile kan f.eks. opdeles i fysisk hvile, social hvile, mental hvile og spirituel hvile, som alle har positiv indflydelse på helbredet og genoplader kroppens fysiske og mentale ressourcer.

Ved fysisk hvile er kroppen fuldt afslappet i en periode.

Fysisk hvile kan være at tage en kort lur eller det man kan kalde en powernap midt på dagen. ”Din fysiologiske døgnrytme tager et dyk midt på dagen, og derfor bliver vi ofte trætte, når eftermiddagen begynder. Oplever du det, vil en lur på 20-25 min. mellem kl. 13 og 16 muligvis styrke din koncentration, opmærksomhed og evne til at fokusere.

I det hele taget kan en lur gavne dig, hvis du altså ikke i forvejen har problemer med at sove, men måske bare kommer for sent i seng og dermed ikke får de 7-9 timers søvn om natten, som eksperterne anbefaler.

Søvnen er delt ind i fire faser, og ved en powernap er det vigtigt, at du ikke når ned i den tredje fase, hvor den dybe søvn begynder. Du kommer ind i den dybe søvn efter cirka 30 min.

En optimal lur varer 20-25 minutter.

 

4 VIGTIGE TING AT VIDE OM POWERNAPS

  1. Et kendt husmodertrick er at lægge sig med et nøglebundt i hånden og så stå op igen, når du taber nøglerne på gulvet. Men det er faktisk bedre, at du sætter en timer til, så du kan slappe helt af under din powernap og ikke behøver ubevidst at bruge energi på at holde fast om nøglerne.
  2. Du kan mærke gevinsterne fra din powernap i op til to timer efter, at du er vågnet fra den.
  3. Hvis dit mål er at kunne holde dig oppe længere om natten, er det bedre at tage en længere lur og ikke bare en powernap.
  4. Det sundeste for din søvn, uanset om du er til lure eller ej, er, at du holder en stabil døgnrytme og står op og går i seng nogenlunde på samme tid hver dag.

Kilde: I form – 10.10.2022 - Kan en powernap ødelægge min nattesøvn (I form nr. 17 2022)

Det er individuelt, hvor meget hvile du har brug for, men ved at være opmærksom på dine behov, har du mulighed for at styre din fysiske hvile, så du får en god balance mellem nattesøvnen og fysisk hvil i løbet af dagtimerne.

 

Ud over den fysiske hvile kan der tales om begreber som: 

Mental hvile

Eksempelvis have pauser uden stimuli, skrive tanker ned, slukke for nyhedsstrøm, meditere og opsøge stilhed. 


Emotionel hvile

Eksempelvis give udtryk for følelser, græde, gå i terapi og meditere. 


Social hvile

Eksempelvis sige fra, have tid alene eller med nære personer og have plads i kalenderen.

 

Hvis du har svært ved at prioritere hvile i dit liv, kan du undersøge følgende:

  • Hvilken form for hvile fravælger du, fordi du ellers fremstår doven eller uproduktiv?
  • I hvilke situationer er det svært at tilvælge hvile?
  • Hvad forhindrer dig i at hvile?
  • Hvad kunne hvile give dig?
  • Hvordan kunne hvile se ud for dig?

 

Kilde: https://www.psykolog-lange.dk/post/din-vej-til-bedre-hvile

I perioder kan du godt overraskes over ikke at kunne overkomme det samme, som du kunne tidligere. Måske skal du have hjælp fra familie og venner til at være opmærksom på træthedssymptomer, eller måske er du allerede god til at bede om ro eller trække dig tilbage fra f.eks. sociale arrangementer, når du har behov for det.

Træthed kan også fremkomme på grund af sygdom. Du kan f.eks. være træt i forbindelse med en infektionssygdom, hvor træthed er et almindeligt symptom. Dine træthedssymptomer kan også variere alt efter, hvordan din sindstilstand har det, da der både er psykisk betinget træthed og fysisk træthed. Ved f.eks. depressive eller modløse perioder forstærkes trætheden. I perioder kan trætheden ligeledes forstærkes på grund af mangel på mad, væske eller søvn.

Hvis du har været meget aktiv og fået en del motion, kan du føle dig træt, i forbindelse med at aktiviteten er afsluttet og ligeledes om aftenen, når du skal sove. Her er det ofte en behagelig træthed med velvære i kroppen, fordi trætheden er forbundet med den fysiske aktivitet.

Udover at det har nogle helbredsmæssige fordele at være aktiv, kan du efter et godt hvil eller en god nats søvn ofte mærke, at du får mere overskud og energi til at udføre nogle ting, som du måske ikke har haft energi til tidligere.

Sørg for at være aktiv i stedet for at hvile for meget. Få pulsen op i løbet af dagen, så du er træt om aftenen. Motionér f.eks. i frisk luft, så du får følelsen af at komme hjem fra skoven med røde vindblæste kinder og mærker en naturlig træthed om aftenen, når du skal sove.

Har du brug for pauser, behøver det ikke at være inaktive pauser, hvor du sætter dig i en stol eller lægger dig ned. Du kan også gå en tur, rive græsset i haven, vande dine blomster, rydde op i værkstedet og lignende.

Vejtrækningsøvelser kan være en god måde, at få ro i din krop og kan bruges som en måde at hvile i løbet af dagen. Her er vejrtrækningsøvelser fra Lungeforeningen:

OBS: Du behøver ikke at have en lungelidelse for at have glæde af øvelserne.